Không có một con số cố định cho tất cả mọi người về lượng nước cần uống mỗi ngày, vì nhu cầu nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuổi tác, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện thời tiết đều ảnh hưởng đến nhu cầu này. Ví dụ, người thường xuyên vận động hoặc sống ở nơi khí hậu nóng ẩm sẽ cần nhiều nước hơn người ít hoạt động.

Theo các chuyên gia sức khỏe, trung bình một người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo, và cách tốt nhất là lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy khát, môi khô, hoặc nước tiểu sậm màu, đó là dấu hiệu cơ thể đang cần nước. Việc bổ sung nước kịp thời giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và hoạt động hiệu quả.

Uống nước đúng cách cũng quan trọng không kém so với việc uống đủ nước. Không nên uống quá nhiều nước trong một lúc, mà nên chia đều lượng nước trong ngày. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước qua rau củ, trái cây hoặc các loại canh, súp, giúp cơ thể hấp thụ nước một cách tự nhiên và dễ dàng hơn.